5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Jakarta — Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada satu kali olahraga, pola makan tertentu, atau hasil pemeriksaan kesehatan. Kondisi jantung juga dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan yang dilakukan secara konsisten setiap hari.

Tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, berat badan, hingga tingkat aktivitas fisik merupakan sejumlah faktor yang berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular.

Dilansir laman Hindustan Times, merayakan Hari Jantung Sedunia yang diperingati setiap 29 September, dokter spesialis jantung Dr Gyanti RB Singh membagikan sejumlah kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurutnya, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak terhadap kesehatan dalam jangka panjang.

Berikut lima kebiasaan yang disarankan.

1. Perbanyak Makanan Sehat

Pola makan menjadi salah satu langkah yang relatif mudah untuk mulai menjaga kesehatan jantung. Singh menyarankan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta berbagai jenis biji.

Sebaliknya, konsumsi makanan yang tinggi garam, gula tambahan, dan lemak tidak sehat sebaiknya dibatasi.

Memilih makanan rumahan lebih sering dan mengurangi makanan ultra-proses, gorengan, serta minuman tinggi gula juga dapat menjadi bagian dari pola makan yang lebih sehat.

Dokter juga mengingatkan pentingnya memperhatikan porsi makanan. Asupan kalori yang terus-menerus melebihi kebutuhan tubuh dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan masalah metabolisme.

2. Jangan Malas Bergerak

Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, dan berat badan.

Tidak harus langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Menurut Singh, aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat menjadi pilihan.

Kebiasaan sederhana juga dapat menambah aktivitas harian, misalnya memilih menggunakan tangga daripada lift, berjalan untuk jarak yang dekat, serta mengambil jeda untuk bergerak ketika terlalu lama duduk.

3. Ketahui Angka Kesehatan Tubuh

Seseorang juga perlu mengetahui sejumlah indikator kesehatan yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung.

“Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, sehingga pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting,” ujar Singh.

Pemeriksaan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan berat badan dapat dilakukan sesuai usia, riwayat keluarga, serta faktor risiko masing-masing.

Jika dokter memberikan obat, pasien juga disarankan mengonsumsinya sesuai petunjuk dan tidak menghentikan atau mengubah dosis tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.

4. Hindari Rokok dan Batasi Alkohol

Menghindari rokok merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung. Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

“Berhenti merokok dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Mengurangi paparan asap rokok dari orang lain juga penting,” kata Singh.

Terkait alkohol, ia mengingatkan agar minuman beralkohol tidak dijadikan cara untuk menjaga kesehatan jantung. Bagi orang yang mengonsumsi alkohol, risiko dan batas yang sesuai sebaiknya dibicarakan dengan tenaga kesehatan.

5. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur dan pengelolaan stres juga tidak kalah penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.

Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat memengaruhi tekanan darah, nafsu makan, aktivitas fisik, serta kesehatan metabolisme.

Singh menyarankan menjaga jadwal tidur yang teratur sekaligus menerapkan cara sehat untuk mengelola stres. Beberapa pilihan yang dapat dilakukan antara lain berjalan kaki, yoga, latihan pernapasan, menjalankan hobi, atau menghabiskan waktu bersama orang terdekat.

Menurut Singh, menjaga jantung sehat bukan berarti harus menjalani gaya hidup yang sempurna.

“Kesehatan jantung tidak membutuhkan kesempurnaan. Kuncinya adalah konsistensi. Kebiasaan kecil dan berkelanjutan yang dilakukan setiap hari dapat membantu mengendalikan faktor risiko kardiovaskular dan mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.”

Informasi ini bersifat edukatif dan bukan pengganti konsultasi medis. Kondisi serta kebutuhan setiap orang dapat berbeda, sehingga pemeriksaan dan saran dari dokter tetap diperlukan, terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko penyakit jantung.